Fra Skierg til sne – sådan får du mest ud af træningen

Skierg er efterhånden blevet et almindeligt redskab i de fleste fitnesscentre, både i ind- og udland. Her får du nogle tips til, hvordan du bedst tager din skiform med fra træningslokalet og ud på skiløjpen!

Uden for landegrænserne er Skierg måske mest kendt fra CrossFit og HYROX, hvor formålet først og fremmest er at komme hurtigst muligt i mål med øvelsen. Her kan det betale sig med tunge, lange intervaller, hvor du går dybt og trækker flest mulige watt.

Skal du derimod hurtigst muligt i mål i et skiløb, er der nogle tips, du kan tage med dig ind i din næste træningspas på Skierg.

Kør med bøjede arme

I langrend kan det betale sig at have omkring 90 graders bøjning i albuerne i afsættet. Prøv at genskabe dette på Skierg.
Start trækket i hovedhøjde og afslut ved hofterne. Det minder mere om den bevægelse, du laver ude på ski, selv om det på Skierg kan føles naturligt at trække længere ned.

Spænd op i maven

I CrossFit står man ofte med oprejst overkrop og strakte arme. Det fungerer ikke optimalt på ski. Spænd i maven, og lad hvert træk minde om en kontrolleret mavebøjning, hvor overkroppen arbejder aktivt.

Stå tættere på maskinen

På ski ønsker man en let fremadlænet position og en høj hofte. Stå derfor tættere på Skierg og læn dig en smule frem. Hvis du står med ret ryg og strakte arme, vil du ofte komme til at sende bagdelen bagud i hvert træk. Det vil du undgå, når du træner langrend.

Kør med 55–60 træk pr. minut

På skiløjpen arbejder du med en højere frekvens, end mange gør på Skierg. Tænk over overførslen til skiløb, og arbejd med en lidt højere frekvens og en anelse lettere modstand frem for den tungeste indstilling.

Skrevet af Petter Soleng Skinstad, 2025