En romaskine er en god og effektiv måde at få trænet hele kroppen på.
Samtidig er det en utrolig skånsom træningsform, idet du sidder ned og derfor ikke belaster ryg, led og sener.
Hos Træningspartner kan du både få romaskiner med magnetmodstand, luftmodstand og vandmodstand.
En romaskine er en af de mest effektive træningsmaskiner til hjemmet, da den aktiverer hele kroppen og kombinerer styrke og kondition i én bevægelse. Vil du blive klogere på, hvilke områder du træner, kan du læse mere her: hvilke muskler træner man med en romaskine.
Der findes flere typer romaskiner, som hver især giver en unik træningsoplevelse:
Teknik spiller en stor rolle, når du træner på romaskine. Med den rette teknik får du bedre resultater og undgår unødig belastning. Er du ny på romaskine, kan du med fordel læse vores guide: roteknik på romaskine for begyndere.
Med en romaskine får du en effektiv træning, hvor både ben, ryg, arme og core aktiveres. Samtidig er træningen skånsom for dine led, hvilket gør den velegnet til både begyndere og erfarne.
Hos Træningspartner finder du et bredt udvalg af romaskiner – uanset om du er på udkig efter en støjsvag model til hjemmet eller en mere avanceret løsning med realistisk modstand.
Tryk på overskriften for at læse mere om hvert spørgsmål.
En romaskine er en multifunktionel træningsform og hjælper på flere forskellige områder:
Kredsløb Romaskiner hører til familien af kredsløbsmaskiner. Kredsløbstræning er super vigtigt, og giver en styrkelse af dit generelle helbred.
Kondition Din kondition forbedres, når du træner ved høj intensitet og får sved på panden.
Muskelopbygning En romaskine kommer omkring alle de store muskelgrupper, såsom lår, balder, arme og ryg.
Rygproblemer Romaskinen er især god til at styrke rygmuskulaturen. Folk med rygproblemer har derfor ofte stor gavn af at træne med en romaskine.
Er du nybegynder bør du starte stille ud. Start med at få teknikken og rytmen på plads, og øg herefter gradvist både tempoet og intensiteten. Så snart du har fået teknikken på plads, er du sikret en utrolig effektiv træning af hele kroppen. Når det er på plads, kan du prøve kræfter med intervaltræning, det giver i sidste ende de bedste resultater. Se forslag til træningsøvelser på romaskinen til alle niveauer her
Både manuel og motoriseret magnetmodstand fungerer ved hjælp af et svinghjul og en række magneter. Ved manuel modstand justerer du selv ved hjælp af et drejehåndtag og ved motoriseret gøres det automatisk via træningscomputeren. Motoriseret magnetmodstand giver mulighed for indbyggede træningsprogrammer. Vindmodstand styres ved at indstille modstandsniveauet manuelt på en vifte. Fordelen ved denne form for modstand er, at den minder mest om at ro på vandet. Begge former for modstand giver god rotræning for hele kroppen.
Roning er fantastisk træning for ryggen! Når det gøres rigtigt! Nogle får ondt i ryggen af at ro, men det er ofte, fordi de ikke lægger nok energi i en god roteknik. Vær tålmodig i starten og indarbejd en god roteknik, så vil du kunne opbygge en stærk og sund ryg med roning.
En romaskine er relativt lang, men alle vores romaskiner har en pladsbesparende funktion. Nogle kan foldes op, nogle kan skilles med et snuptag, så de fylder mindre, og andre kan stilles på højkant ved en væg.
Efterspænd romaskinen et par uger efter samling og ved behov. Tør den af for sved. Smør kæden på Concept 2 romaskiner.
Begge træner konditionen samt overkrop og ben på en skånsom måde. Begge er et godt valg i forhold til træningsudbytte. Det bedste valg er den træningsmaskine, der passer til dit temperament, og den du vil bruge mest. Romaskinen er god, hvis du godt kan lide at ro, men den kræver, at du bruger lidt tid på at lære roteknikken. En crosstrainer er nemmere at gå til, hvis du er helt nybegynder, men den fylder ofte lidt mere, og er sværere at pakke væk end romaskinen.
Nogle romaskiner har træningsprogrammer. Det er en forudsætning, at romaskinen har motoriseret magnetmodstand for at have indbyggede programmer. Det vil sige, at romaskiner, hvor du indstiller modstanden manuelt, ikke har træningsprogrammer. Concept 2 har dog fiskespil, pace boat og andre underholdende muligheder.
Herunder kan du se et diagram, hvor de muskelgrupper som du kan træne med en romaskine er markeret med grønt. Du kan også læse mere om, hvilke muskelgrupper romaskiner træner her
