Funktionelle workouts fra personlig træner Line Hansen
Personlig træner Line Hansen har sammensat to enkle, men hårde workouts, som du kan lave hjemme med få redskaber. Her får du pulsen op, styrker hele kroppen og får en træning, der faktisk kan mærkes.
Mød Line Hansen
Line har en stærk faglig baggrund som fitnessinstruktør, er uddannet personlig træner og har været selvstændig siden 2014 og er desuden uddannet kostvejleder. Hun har bred erfaring med alt fra funktionel træning og styrketræning til løbetræning
På hendes Instagram deler hun løbende inspiration til workouts, tips og motivation: Følg med hos Line her:@lineholmhansen_
Hvad er funktionel træning?
Funktionel træning handler om bevægelser frem for isolerede øvelser.
Du træner flere muskelgrupper på én gang og arbejder med øvelser, der minder om bevægelser fra hverdagen eller sport.
Det betyder:
- Mere effektiv træning på kort tid
- Høj puls og god forbrænding
Perfekt til hjemmetræning.
Workout 1 – Full body burner
Du skal bruge:
Workout:
50-40-30-20-10 reps/cal
- Cal row
- Burpees over DB
- Wall balls
Sådan gør du:
Du starter med:
- 50 kalorier på romaskinen
- 50 burpees over din håndvægt
- 50 wall balls
Herefter går du videre til 40 reps af hver, så 30, 20 og til sidst 10.
I alt 5 runder – hvor det bliver kortere, men ikke nødvendigvis nemmere.
Workout 2 – Styrke + kondition
Du skal bruge:
Workout:
6 rounds for time:
- 1 km løb
- 5 devils press
- 10 DB thrusters
- 15 DB rows
- 20 DB reverse lunges
Sådan gør du:
Du gennemfører alle øvelserne – og gentager det 6 gange så hurtigt som muligt.
Klar til at komme i gang?
Du behøver ikke et stort fitnesscenter for at træne effektivt.
Med få redskaber som håndvægte, romaskine eller løbebånd kan du komme langt.
Mangler du udstyret? Hos Træningspartner finder du alt til funktionel hjemmetræning.