Sådan kalibrerer du dit pulsur til korrekt distance på løbebånd
Det er helt normalt. Med den rigtige aktivitetsprofil og nogle enkle kalibreringer kan du få mere præcise tal på uret og dermed en mere korrekt distance, når træningen overføres til Strava. Når du løber udendørs, bruger pulsuret normalt GPS til at beregne tempo og distance. På et løbebånd bevæger du dig derimod ikke geografisk, og GPS kan derfor ikke bruges på samme måde. Uret må i stedet beregne distancen ud fra blandt andet armbevægelser, skridtfrekvens og en anslået skridtlængde.
Vælg »Løbebånd« eller »Indendørs løb«
Det vigtigste er at vælge den rigtige aktivitetsprofil, før træningen begynder. På de fleste pulsure hedder den »Løbebånd«, »Indendørs løb« eller »Indoor Run«. I denne tilstand bruger uret normalt ikke GPS. I stedet beregner det tempo og distance ved hjælp af bevægelsessensorerne i uret, eventuelt i kombination med en fodsensor. Hvis du vælger almindeligt udendørs løb inde i fitnesscentret, kan uret forsøge at bruge GPS-signaler. Resultatet kan blive en forkert distance, et mærkeligt tempo og et kort, der viser, at du har bevæget dig rundt, selv om du stod samme sted. Skal du løbe på løbebånd, bør du derfor bruge urets egen løbebåndsprofil.
Sådan kalibrerer du uret efter træningen
Mange ure fra blandt andre Garmin og COROS giver dig mulighed for at korrigere distancen, før du gemmer en løbebåndstræning.
Fremgangsmåden varierer fra model til model, men er som regel omtrent sådan:
1. Start aktivitetsprofilen »Løbebånd« eller »Indendørs løb«
2. Gennemfør træningen som normalt.
3. Stop aktiviteten, når træningen er færdig.
4. Vælg »Kalibrer og gem«, »Korriger distance« eller en tilsvarende mulighed.
5. Indtast den distance, der står på løbebåndets display.
6. Gem træningen, og synkroniser den med din træningsapp.
Når træningen derefter overføres til Strava, vil den korrigerede distance normalt følge med i aktivitetsfilen. På nogle ure vises kalibreringsmuligheden først, når du har løbet en bestemt distance. Funktionen kan også variere alt efter ur model og softwareversion.
Er distancen på løbebåndet altid korrekt?
Ikke nødvendigvis. Løbebåndet beregner normalt distancen ud fra løbebåndets hastighed og bevægelse. Hvis maskinen er dårligt vedligeholdt eller ikke er korrekt kalibreret, kan denne måling også være forkert.
Tallet på løbebåndet bør derfor ikke automatisk betragtes som den absolutte sandhed. I et fitnesscenter kan der også være forskelle mellem to tilsyneladende ens løbebånd. Hvis målet først og fremmest er at få ensartede træningsdata, kan det alligevel være praktisk at bruge løbebåndets angivne distance som reference. Så svarer træningen på uret og i Strava til det, du så under træningen. Derfor bør du også udføre test på det samme løbebånd.
En fodsensor giver ofte større nøjagtighed
Hvis du ønsker så præcist et tempo og en distance som muligt på løbebåndet, kan en kompatibel fodsensor være en god investering. Sensoren fastgøres normalt på skoen og måler fodens bevægelse direkte.
Det giver ofte hurtigere respons ved temposkift og mere stabile målinger under intervaller. En fodsensor er især nyttig, hvis du løber meget indendørs eller styrer træningen efter et præcist tempo.
Nogle moderne løbebånd kan også sende tempo og distance direkte til et ur eller en træningsapp. Hvis både uret og løbebåndet understøtter samme forbindelsesløsning, kan det være et godt alternativ.
Sådan får du den mest korrekte distance
For at få den bedst mulige registrering af dine løbebåndstræninger bør du:
1. Vælge »Løbebånd« eller »Indendørs løb« på uret.
2. Bevæge armene naturligt og undgå at holde fast i håndtagene.
3. Korrigere distancen, før træningen gemmes, hvis uret tilbyder denne mulighed.
4. Synkronisere den færdigkorrigerede træning med Strava.
5. Overveje en fodsensor, hvis et præcist tempo og en præcis distance er vigtige.
Kort fortalt
Ja, du er normalt nødt til at vælge »Løbebånd« eller »Indendørs løb«, hvis uret skal beregnedistancen korrekt og tilbyde kalibrering efter træningen. Uret kan ikke bruge GPS til at måle, hvor langt du løber, når du bliver på samme sted. Det må derfor anslå distancen ud fra dine bevægelser eller hente data fra en ekstern sensor. Ved at bruge den rigtige aktivitetsprofil, kalibrere efter træningen og kontrollere distancen før synkronisering får du langt mere pålidelige tal, både på pulsuret og i Strava.